na boki

staz 2 lata 120 klata 170 przysiad, martwy 18 lat ocencie moj plan a o to on: I DZIEN KLATKA PONIEDZIALEK WYCISKANIE SZTANGA SKOS W GORE SZTANGA X4 12 10 8 6 WYCISKANIE NA PROSTEJ HANTLAMI X4 12 10 8 6 WYCISKANIE W DOL SZTANGA X4 12 10 8 6 ROZPIETKI X3 12 10 8 II DZIEN PLECY SRODA PODCIAGANIE x4 12 10 8 6 WIOSLOWANI SZTANGA (MASZYNA) X4 12 10 8 [...]

[...] 2x20 powtórzeń C Przysiady x4 (to bym najchętniej zmienił, bo robię to już prędzej, i szczerze, nie za bardzo czuję to ćwiczenie) drążek nachwytem wąsko x3 WL x4 (może coś innego zaproponujecie, bo też się powtarza) unoszenie sztangielek na boki x3 wyciskanie francuskie x3 uginanie ramion z hantlami x2 allachy x3 spięcia brzucha na drążku x2

[...] 4s -wiosłowanie sztangą 4s -szrugsy 3s -Uginanie ramion ze sztanga 4s -Modlitewnik 3s Piątek nogi, barki -przysiady 4s -przysiady wykroczne 4s -Uginanie 4s -wspięcia na place stojąc 3s -wspięcia siedząc 3s -wyciskanie z przed klatki 3s -unoszenie sztangielek na boki 3s -unoszenie z opadu lub face pull 3s -unoszenie sztangielek do przodu 2s

[...] gornego 4 serie Przyciagajac linke w siadzie 4 serie Wiosłowanie jednoracz 4 serie Wyciskanie zza glowy 4 serie Podiagannie wzdluz tulowia 4 serie Unoszenie sztangielek na boki 4 serie Szrugsy 4 serie Uginanie nadgarskow siedzac w podchwycie 5 serii Piatek Przysiady 5 serii Prostowanie nog w siadzie 4 serie Wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serie [...]

[...] stojac oburacz 3x 12-8 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 - pompki z [...]

[...] francuskie 3x (12/10/8) - unoszenie hantla za glowa (na trica) 3x (12/10/8) - pompki 4x (20/15/10) (mozna cos jeszcze dodac) Piątek - rozgrzewka - unoszenie hantli na boki, na stojaco, wyprostowanymi rekami 4x(14/12/10/8) - unoszenie hantli na do przodu, na stojaco, wyprostowanymi rekami 4x(14/12/10/8) - wyciskanie sztangi zza glowy 3x [...]

[...] nie reaguje. Czy może powinienem zmienić to na inne ćwiczenie? A i gdyby to było istotne to jestem na cyklu trec CM3. Mój trening wygląda tak: A: Wyciskanie 1x5 Przysiad 1x5 Wiosłowanie 1x5 Poręcze 5x5 uginanie ze sztangą 3x 12 B: Push press 1x5 MC 1x5 POdciąganie na drążku 5x5 Unoszenia na boki 3x10 + przodem 3x10 uginanie francuskie 4x (12-8)

[...] pon Plecy + Brzuch MC 4x10 drążek nachwytem 5x8 Wioslowanie nachwytem 4x10 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze 4x12-8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x12-8 Opad na boki ze sztangielką 4x12-8 Wt Klata + Tric prosta, skosy góra i dól z hantlami wszystko 4x12-8 butterfly 4x12-8 Wycisk wąsko w docisku 4x12-8 Czachołamacze 4x10 Prostowanie [...]

Witam, dziś na treningu stójki podczas ćwiczenia w parach ( ja wykonuje kopnięcie na żebra partner przejmuje je pod pachą i robi krok w przód, tył, na boki abym balansował na jednej nodze) partner szarpnął zrobił ruch w bok ciało poszło ale kolano zostało i coś strzeliło) ból i do końca treningu nie ćwiczyłem... Trener dał mi orteze i ją trzymam [...]

[...] mi od 1,5 roku, jednak ostatnio doszedl do tego nieprzyjemny bol. Nie mam natomiast problemu z zakresem ruchu jest on nieograniczony. Przy wznoszeniu reki do przodu i na boki slysze w pewnym momencie trzaskanie wlasnie w okolicy barku. Bylem u specjalisty i dostalem skierowanie na rezonans magnetyczny na czerwiec... Problem ten dokucza mi juz [...]

[...] (12-10-8), -4 serie wyciskanie sztangielek 12kg na biceps w pozycji stojącej(14-12-12-10), w przerwach ćwiczenia na brzuch, -3 serie wyciskania sztangielek 12kg na boki stojąc (12-10-8), w przerwach ćwiczenia na brzuch, W czasie treningu stosuję odstępy pomiędzy seriami oraz ćwiczeniami okoł 120 sekund. Po zakończonym treningu [...]

[...] z supinacją 4s 8p PIĄTEK(BARKI+KARK+PRZEDRAMIĘ) Wyciskanie sztangi na barki w gore 4s 8p Unoszenie hantli w opadzie tułowia (na tylnie aktony)4s 8p Unoszenie hantli na boki/do przodu na zmiane co tydzien 4s 8p Sztrugsy hantle 4s 20p Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4s (na przemian to i nastepne cwiczenie) Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] siebie i stawiać osobno ... I zastanawiam się nad trzema rzeczami . Czy stojaki ms-s 105 nie są za niskie jak na 185 cm wzrostu ( do przysiadow ) , czy się nie chwieja na boki lub do przodu , tylu . Bo ich szerokość to tylko 40 cm . I czy haki asekuracyjne nie są za nisko przy wyciskaniu na płasko ... Bo tylko 67 cm. Bardzo proszę o odpowiedzi [...]

[...] przysiady ze sztanga na barkach 4x10 wykroki z hantlami 3x10 prostowanie nog w siadzie 3x10 --------Barki-------- Wyciskanie hantli siedzac 12-12-9 unoszenie hantli na boki siedzac 15-15 unoszenie hantli w opadzie tulowia 15-15 szrugsy hantlami 15-15-15 mam do dyspozycji tylko silke w domu, i tylko 3 dni w tygodniu na trening. Prosze o [...]

[...] 3x prostowanie ramion nad głową (maszyna) przedramie 2x 2 dzien nogi 4x przysiady 4x suwnica 3x wspiecia max plecy 4x podciaganie na drazku/4x przyciaganie linki 4x wiosło barki 3x wyciskanie hantelek nad głową 3x unoszenie w opadzie na boki brzuch robiłbym w oddzielny dzień: 4s unoszenie prostych nóg 4s brzuszki klasyczne

[...] Biceps: 1.Podnoszenie hantla w oparcie o kolano 2. Podnoszenie hantli w siadzie 3. Modlitewnik Piątek: Nogi+Barki Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 2. uginanie kolan z obciążeniem 3. Podnoszenie obciążenia Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie 2.Unoszenie hantli na boki 3. Unoszenie hantli w przód Sam to ułożyłem, więc proszę bez krytyki. Co zmienić?

[...] górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 2.Uginania z hantlami 10,10,10 3.modlitewnik10,10,10 piatek :Barki+Kaptury 1.Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 10,10,10 2.Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 3.Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1.Szrugsy na 4s

[...] Wiosłowanie jednoracz 3x12-8 Rzymska lawka 2x12-8 Tric Sciąganie linki ornego wyciagu nachwytem 3x12-8 Sciąganie linki ornego wyciagu podchwytem 3x12-8 Francuskie do czoła 3x12-8 Pompki 2xmax Piątek Barki Wyciskanei hantli 3x12-8 Na boki 3x12-8 Do przodu 3x12-8 Odwrotny buterfly 3x12-8 Sobota wolne Niedziela Klatka wszedzie ejst progresja

[...] Ćwiczę FBW: A: Siady 4s Drążek 4s (nachwyt) Wyciskanie hantli 4s Push press 4s Uginanie ramion z hantlami 4s Pompki w podporze tyłem 4s B: Wykroki z hantlami 4s Drążek (podchwyt) 4s Poręcze 4s Unoszenie na boki 4s poręcze (wersja na triceps) 4s Dodam iż chciałbym trochę masy nabrać. Dieta jest, regeneracja jest. Pozdrawiam i czekam na opinie.

[...] 12,12,10,8 hantelkami - 12,10,8 modlitewnik - 15,15 hantelka o kolano - 15,15 WT barki+triceps BARKI wyciskanie za głowy - 12,12,10,8 "arnoldy" - 12,10,8 wznosy na boki 12,10,10 wznosy w opadzie - 15,15,15 TRICEPS wyciskanie francuzkie leżąc - 12,12,10,8 prostowanie w opazie hantelka - 15,15 prostowanie na wyciagu - 15,15 ŚR [...]